კუნთოვანი მასა იწყებს ზრდას, როცა საკვების სახით მიღებული ენერგიის მოცულობა აჭარბებს ორგანიზმის მიერ დახარჯული ენერგიის მოცულობას. გარდა ამისა, უნდა გვახსოვდეს, რომ ორგანიზმი მუდამ ცდილობს ჰომეოსტაზის (შინაგანი გარემოს მუდმივობა) შენარჩუნებას, ამიტომ შეიძლება რაციონის კალორიულობა გაზარდოთ 5, 10 ან 30%-ით და ამასთან წონა საერთოდ არ შეიცვალოს. ზოგჯერ, წონის „მკვდარი წერტილიდან“ დასაძრავად დღიური რაციონის კალორიულობის 50 და 100%-ით გაზრდაც კი საჭირო ხდება.

კუნთოვანი მასის ზრდისთვის საჭირო საკვები მოცულობის განსასაზღვრავად საჭიროა კალორიულობის თანდათან ზრდა, სანამ წონაში მატება არ შეადგენს 600-800 გრამს კვირაში. თუ მატება ნაკლებია, ე.ი. საჭიროა მეტის ჭამა ან პირიქით.

წონის კონტროლი სამ დღეში ერთხელ მაინც უნდა მოახდინოთ. ერთი თვის შემდეგ უკვე შეძლებთ თქვენი ნორმის დარეგულირებას. არ გადააჭარბოთ კვირაში 800 გრამი ნამატს, წინააღმდეგ შემთხვევაში თქვენი ორგანიზმი დაიწყებს ზედმეტი ცხიმის დაგროვებას.      დაწვრილებით იხილეთ სრულაში...